Futbolculardan, tenis şampiyonlarına muay thai şampiyonlarından survivor yarışmacılarına kadar birçok isimle çalışan Dr. Cavit Meclisi bizim için sorularımızı yanıtladı.
Sporcular Her Gün İçin Karbonhidrat Alımı Ne Kadar Olmalı?
• Hafif spor (düşük yoğunluk, ya da beceri egzersizleri, ör pilates),
Kg başına 3-5 gram
• Orta şiddette, yaklaşık günde 1 saat,
Kg başına 5-7 gram
• Yüksek şiddette, günde 1-3 saat,
Kg başına 6-10 gram
• Çok yüksek şiddette, günde 4-5 saat
Kg başına 8-12 gram
Kg başına 3-5 gram
• Orta şiddette, yaklaşık günde 1 saat,
Kg başına 5-7 gram
• Yüksek şiddette, günde 1-3 saat,
Kg başına 6-10 gram
• Çok yüksek şiddette, günde 4-5 saat
Kg başına 8-12 gram
Dayanıklılık Sporcularında (ör. maraton) Hangi Ciddi Sebeplerle Bilinç Kaybı Olabilir?
1- Kalp krizi (genellikle tanı konmamış doğuştan kalp sorunu olan sporcu)
2- Sıcak çarpması (vücut sıcaklığı 40 derecenin üstündedir. bir kısmı uygun giysi ve yeterli sıvı alımı ile engellenebilir)
3- Hiponatremik ensefalopati (kaybettiğinden fazla su içmesi sonucu kanın aşırı sulanması, kan sodyumunun düşmesi ve beyin hasarı durumu)
4- Böbrek yetmezliği (sıcak çarpması ile birlikte kas yıkımı ve böbreğin hasar görmesi)
5- Hiperkalemi (kan potasyum seviyesinin aşırı yüksekliği).
2- Sıcak çarpması (vücut sıcaklığı 40 derecenin üstündedir. bir kısmı uygun giysi ve yeterli sıvı alımı ile engellenebilir)
3- Hiponatremik ensefalopati (kaybettiğinden fazla su içmesi sonucu kanın aşırı sulanması, kan sodyumunun düşmesi ve beyin hasarı durumu)
4- Böbrek yetmezliği (sıcak çarpması ile birlikte kas yıkımı ve böbreğin hasar görmesi)
5- Hiperkalemi (kan potasyum seviyesinin aşırı yüksekliği).
Bunlar nadir görülen durumlar olmasına rağmen hayatı özelliktedir. Sporcu ilk yardım sonrası derhal hastaneye sevk edilmelidir.
Antrenman Sonrası Kas Ağrısı İçin Ne Yapmalı?
Yoğun antrenmanın 1-2 gün sonrası gelişen kas ağrısı (DOMS) için araştırmalara göre yapılacak şeyler şunlardır:
1- Masaj
2- Hafif antrenman
2- Fizik tedavi
4- Hiperbarik oksijen tedavisi
5- Basınç uygulayan kolluk ya da bacaklık
6- Germe
1- Masaj
2- Hafif antrenman
2- Fizik tedavi
4- Hiperbarik oksijen tedavisi
5- Basınç uygulayan kolluk ya da bacaklık
6- Germe
Engellemek için yapabilecekler:
1- C vitamini
2- E vitamini
3- Yüksek protein
1- C vitamini
2- E vitamini
3- Yüksek protein
Teniste En Sık Gördüğümüz Sakatlanmalar ve Sıklığı Nedir?
Dünyanın üst düzey tenisçileri 10 yıl takip edildikten sonra sakatlanma sıklısının oynanan her 1000 set için 20 olduğu tespit edilmiştir. Sakatlanma kadınlarda daha sıktır. Sakatlanmaların %48 oranında travma, % 52 oranında ise aşırı kullanımdan (overuse) kaynaklanmaktadır. Omuz, diz ve bel sakatlananları iki cinste de eşit oranda görülür. Ancak, erkeklerde kalça, kasık, ayak bileği ve topuk sakatlanmaları daha yüksek oranda tespit edilmiştir. Ayak ve el bileği sorunları ise kadın oyuncularda daha sıktır. Sakatlanmaların %24 oranında kafa, omurga ve karında görüşmektedir. Kol sakatlanmaları iki cinste de %28, bacak sakatlanmaları ise iki cinste %48 oranında görülür.
Özellikle Koşucularda Daha Sık Gördüğümüz Stres Kırığı İçin Risk Faktörleri Nelerdir?
1- Haftada toplamda 32 kilometreden fazla koşmak,
2- Antrenman programının ani biçimde ağırlaşması,
3- Sert zeminde koşma,
4- İnce kemik yapısı,
5- Yetersiz kas kuvveti,
6- Artmış kalça dışa dönmesi,
7- Düşük kilo,
8- Kadın olmak,
9- Kadın atlet üçlemesi (osteoporoz, düzensiz adet, beslenme bozukluğu).
2- Antrenman programının ani biçimde ağırlaşması,
3- Sert zeminde koşma,
4- İnce kemik yapısı,
5- Yetersiz kas kuvveti,
6- Artmış kalça dışa dönmesi,
7- Düşük kilo,
8- Kadın olmak,
9- Kadın atlet üçlemesi (osteoporoz, düzensiz adet, beslenme bozukluğu).
cavitm@cavitmeclisi.com